숙면 취하는 방법 ... 어떻게 하면 깊게 잘수 있을까..?

안녕하세요~~

잠이 잘 안오시구 깊은 잠을 못 자시는 분들 많으시죠??

그건 잠깐의 고민이 아닌 일상의 스트레스가 될수 있는데요..!

잠이 부족하게 되면 스트레스도 쌓이고 신경도 예민해지게 되죠..

깊은 잠을 잘수 있으려면 어떻게 해야 할까요..?

규칙적인 수면

우선 가장 중요한 규칙적인 수면의 필요성 입니다..

야간 알바를 하거나 야간에 할 일이 있다면 힘들겠지만 불규칙적인 수면 습관을 갖게 된다면

생체리듬이 깨져서 숙면을 취하기에 많은 어려움을 갖게 됩니다..

직장인분들 회식하랴 야근하랴 규칙적인 수면을 취하기 어렵겠지요..

그러다보면 스트레스도 쌓이고 피로도 쌓이고 말이 아닐것입니다..

그래도 규칙적인 취침시간을 지속적으로 노력해서 지켜나간다면 숙면을 취하는데

상당한 도움을 줄것입니다..!

숙면에 도움을 주는 음식들 섭취하기

숙면에 도움을 주는 음식인 체리나 바나나 상추 참치등 음식들을 섭취하면서

숙면에 조금이라도 도움을 주는것도 나쁘지 않다고 생각 합니다..!

카페인 섭취는 줄이거나 하지 않기

수면을 하기 6시간 전에는 카페인이 함유된 음식섭취는 삼가하는것이 좋습니다..

커피나 홍차 같은 카페인이 함유되어있는 음료는 수면을 유도하는 신경전달 물질인 아데노신의 작용을 억제한다고 하네요

그래서 밤샘공부나 야근을 할때 커피를 마시거나 에너지 음료를 마시기도 하죠!

야식을 줄이는것도 하나의 방법

잠들기 3시간 전부터는 음식 섭취를 하지 않는 것도 숙면에 효과적이라고 합니다..!

음식물을 소화하는데 걸리는 시간은 평균 2~3시간이라는데요

식사 직후 잠자리에 들면 수면 도중에 소화활동이 일어나 숙면을 방해한다고 하네요..!

숙면에 알맞는 환경 그리고 알맞는 온도..!

사람마다 잠을 편히 잘수 있는 예를 들어 자신의 집이나 찜질방처럼 환경도 중요 할수 있고..

또한 침대에서 자거나 바닥에서 자거나 자신이 선호하는 환경을 찾아야 한다고 생각 합니다..

그리고 사람은 온도가 18~22도인 곳에서 잠을 자야 잠이 잘 든다고 들었는데요,,

밤 사이에 깨지 않고 숙면을 취할 수 있는 온도라고 합니다..

일생의 3분의 1은 보통 잠을 자는데 쓰인다고 합니다..

어떻게 보면 상당히 긴 시간을 잠에 쓴다고 생각 하지만

우리가 경험 하기론 잠을 충분히 자면서 3분의 2을 깨어 있다고 생각하니

반대로 생각해보면 정말 많은 시간을 우리는 깨어서 활동 하고 있다고 생각 합니다..!

그 깨어있는 많은 시간을 충분히 활동적으로 생활하고 싶다면

충분한 숙면이 필요하겠죠?

이상으로 숙면을 취하는 방법이었습니다..!